روی میز بنشینید طوری کف دستها رو به جلو باشد دمبل ها را در سطح سینه نگه دارید.دمبل ها را با انقباض عضله سینه ای بزرگ بالا ببرید تا آرنجتان صاف شود.دمبل ها را تا وسط سینه تان پایین بیاورید.
