روی صندلی دمبل ها را به سطح شانه ببرید و کف دستها رو به جلو باشد. دمبل ها را به صورت عمودی بالای سرتان ببرید تا موقعی که آرنجهایتان تقریبا صاف شود. مکث کرده و بعد به نقطه شروع برگردید.
